Schnell Zunehmen – Unser Erfolgsguide der dich auf deinem Weg unterstützen wird.
Regelmäßige Mahlzeiten
Ein geregelter Tagesablauf, der konstante Mahlzeiten vorsieht, ist wichtig, damit sich dein Magen an die erhöhte Lebensmittelmenge gewöhnt. Du solltest Frühstücken, sowie Mittags und Abends eine umfassende Mahlzeit zu dir nehmen. Gewöhne deinen Körper daran, zu bestimmten Tageszeiten Nahrung aufzunehmen.
Erhöhte Kalorienzufuhr
Du nimmst zu, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst. Deshalb ist es wichtig, mehr Kalorien als üblich zu dir zunehmen. Neben deinen Mahlzeiten kannst du Aufbauprodukte verwenden, die dir nicht schwer im Magen liegen und wenig Aufwand bedeuten. Häufig ist es hilfreich, mehrere Mahlzeiten und Snacks über den Tag zu verteilen, statt wenige, aber große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Auf gesunde Kalorien achten
Wenn du das Ziel hast, zuzunehmen, solltest du nicht einfach drauf los futtern. Achte lieber darauf, gesunde Nahrungsmittel zu dir zu nehmen, die genügend Nährwerte enthalten. Pizza, Pasta und Co. haben zwar viele Kalorien, können aber langfristig zu einem gesundheitlichen Problem werden.
Achte auf einen stressfreien Alltag
Ein häufiges Problem von Menschen mit Untergewicht ist ein stressiger Alltag. Hektik im Job oder eine hohe Belastung durch die Familie sind Beispiele dafür, warum man das Essen manchmal einfach vergisst. Versuche, den Stress in deinem Leben zu reduzieren. Nimm dir Zeit für dich und für das, was dir Spaß macht. Versuche, dich selbst als das höchste Gut anzusehen.
Dokumentiere Deine Kalorienzufuhr
Das Festhalten der zugeführten Kalorien kann dir helfen, Transparenz in deinen Plan zu bringen. Behalte den Überblick über deinen Kalorienhaushalt und strukturiere so deinen Zunahme-Prozess. Durch die Dokumentation der gegessenen Lebensmittel wirst du dich daran gewöhnen, auf die Zunahme von Kalorien zu achten.
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